re, trate de añadir en estas corta, pero dulce entrenamientos 5-10 minutos como finalistas para un gran impulso metabólico para terminar cada sesión de entrenamiento. Se va un largo camino para ayudar a mantenerse delgado durante todo el año. Crank it! 0 libras para los hombres + funciona muy bien) - Realizar los representantes por el tiempo máximo en 5-10 minutos, teniendo sólo breves períodos de descanso 5-20 seg, según sea necesario cuando la velocidad disminuye y / o técnica / forma se pone en peligro - Una vez que pueda realizar al menos 5-10 repeticiones por minuto, tratar de aumentar el peso de 2-5 libras por mancuerna Pues ahí está, cuatro grandes "Un Ejercicio Ejercicios" que implica ejercicios totales combinación del cuerpo que se puede hacer en 5 a 10 minutos en casa o en la carretera cuando se viaja. Ahora, si realmente quería a la rampa encima de sus resultados con un entrenamiento completo de 20 minutos, trate de seleccionar dos de los ejercicios de cuerpo entero arriba y luego haciendo dos sesiones de entrenamiento por separado 10 minutos o seleccionando los cuatro ejercicios de cuerpo entero arriba y luego hacer cuatro entrenamientos separado 5 minutos. Y para aquellos de ustedes levantadores del hardcoes períodos de descanso 5-20 seg, según sea necesario cuando la velocidad disminuye y / o técnica / forma se pone en peligro - Una vez que pueda realizar al menos 1 vuelta por minuto, tratar de aumentar el peso de 2-5 libras por mancuerna Un ejercicio de entrenamiento # 3 - 1-Arm DB oscilación - Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 + libras para las mujeres y 15 a 30 libras para los hombres + funciona muy bien) - 1 Ronda = Realice 10 repeticiones totales / lado - Realizar rondas por el tiempo máximo en 5-10 minutos, teniendo sólo breves períodos de descanso 5-20 seg, según sea necesario cuando la velocidad disminuye y / o técnica / forma se pone en peligro - Una vez que pueda realizar al menos 1 vuelta por minuto, tratar de aumentar el peso de 2-5 libras por mancuerna Un ejercicio de entrenamiento # 4 - Variación Killer: DB empuje Sentadilla + push-up Row Core + + Rodilla-Ins - Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 + libras para las mujeres y 15 a 3o la velocidad disminuye y / o técnica / forma se pone en peligro - Una vez que pueda realizar al menos 5-10 repeticiones por minuto, tratar de aumentar el peso de 2-5 libras por mancuerna Todo esto es posible porque cada pata tiene suficiente descanso como alternando las piernas en cada embestida y la parte superior del cuerpo se acaba de descansar lo suficiente mientras se restablece y realizar cada estocada antes de la próxima rizo a la prensa. Además, se utiliza el mismo equipo en un lugar sin la necesidad de pasar a otro ejercicio o estación. Sí, eso se llama hacer el máximo provecho de cada segundo disponible para derretir esa fea, la grasa corporal no deseada lo más rápido y eficientemente como sea posible. Ahora, si esto suena fácil, vamos a mi personalmente le garantizo que no lo es. Muchos profesionales de la aptitud señaladas como Charles Staley y Alwyn Cosgrove se refieren a este tipo de entrenamiento, capacitación Densidad escalada (EDT) y lo han utilizadordida de grasa éxito es cada vez mayor densidad, o la acumulación de más trabajo en la misma cantidad de tiempo o menos de entrenamiento a entrenamiento. Así, entrenamientos de cuerpo entero es genial, pero ¿por qué no turbo cargar sus resultados mediante el uso de ejercicios de cuerpo entero dentro de su cuerpo total de los entrenamientos. Por ejemplo, digamos que usted está haciendo una estocada mancuerna para trabajar la parte inferior del cuerpo. La embestida es un ejercicio de la rodilla-dominante unilateral que cuando se realiza correctamente aumenta drásticamente la fuerza de una sola pierna y la estabilidad y es un patrón de movimiento clave para enseñar a su cuerpo cómo desacelerar o detener eficazmente e ir a la orden. Bueno, si se agrega una mancuerna rizos de prensa al final de cada estocada, le transformar este ejercicio de un gran ejercicio parte inferior del cuerpo para un mejor ejercicio corporal total que implica simultáneamente la parte superior del cuer para nuestros propósitos un entrenamiento de cuerpo entero significa que efectivamente le parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, y el núcleo dentro de la misma sesión de ejercicios ha funcionado. Ahora, estoy diciendo que usted necesita para llevar a cabo tres ejercicios distintos cada entrenamiento para conseguir ese efecto total del cuerpo? No exactamente, de hecho estoy a punto de compartir con ustedes un enfoque bastante revolucionario para entrenamiento de pérdida de grasa que realmente simplifica el proceso en el extremo del usuario. Básicamente voy a enseñar cómo hacer un ejercicio corporal total entrenamientos con ejercicios combinados para quemar grasa del vientre rápidamente! Un ejercicio de combinación es donde se toma un ejercicio y lo combina con uno o más ejercicios. La idea aquí es conseguir más músculos que intervienen para quemar calorías (y grasa) en el menor tiempo posible. Después de todo, la clave de cualquier entrenamiento de pé con sus diversos clientes con gran éxito. Al igual que cada entrenador tiene un nombre diferente para cada ejercicio, por lo que tengo un nombre diferente para este tipo de formación. Me refiero a él como el trabajo continuo, ya que están, literalmente, realizando el mismo ejercicio total del cuerpo de forma continua durante 5 a 10 minutos seguidos. Mi campo de entrenamiento y muchos clientes corporativos tienen una relación de amor-odio definitivo con estos entrenamientos. Amor por la intensidad y el odio ... así, debido a la intensidad! Aquí hay tres más grandes "Uno de los ejercicios del entrenamiento" ejemplos que se pueden hacer en cualquier lugar: Un ejercicio de entrenamiento # 2 - DB-1 Brazo de Cuclillas Pulse - Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 + libras para las mujeres y 15 a 30 libras para los hombres + funciona muy bien) - 1 Ronda = Realice 10 repeticiones totales / lado - Realizar rondas por el tiempo máximo en 5-10 minutos, teniendo sólo brevpo. El rizo de prensa es en sí una combinación de movimiento del cuerpo superior, que funciona en los dos componentes de tracción de empuje al mismo tiempo. Además, su núcleo es el vínculo entre todas integrado superior e inferior del cuerpo movimientos así que cada vez que realice una combinación de cuerpo superior-inferior ejercer su base automáticamente se pone en acción. En otras palabras, elegir el ejercicio adecuado y es uno y listo! Así que, ahora que vamos a mostrar cómo hacer uso de este ejercicio total del cuerpo solo por un minuto entrenamiento de pérdida simple, pero brutalmente eficaz nueve y cincuenta y cinco de grasa: Un ejercicio de entrenamiento # 1 - DB Lunge + Curl con Prensa - Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 + libras para las mujeres y 15 a 30 libras para los hombres + funciona muy bien) - Realizar los representantes por el tiempo máximo en 5-10 minutos, teniendo sólo breves períodos de descanso 5-20 seg, según sea necesario cuandDurante años, la primera cosa que la mayoría de los solicitantes de pérdida de grasa han hecho es saltar sobre la cinta y hacer horas de entrenamiento de resistencia, sin resultados que hablar. Afortunadamente, la formación para la pérdida de grasa realmente ha evolucionado en la última década. De hecho, se ha demostrado científicamente una y otra vez que el entrenamiento aeróbico solo por la pérdida de grasa simplemente no funciona. Entonces, ¿qué trabajo? Una combinación de la resistencia total del cuerpo ejercicios de capacitación y entrenamiento de intervalo de cardio se ha demostrado tanto en el laboratorio como en el gimnasio para ser el último one-two punch grasa quema para el doble de los resultados en menos de la mitad del tiempo en comparación con lo primitivo, obsoleto enfoque de entrenamiento aeróbico para perder peso. Ahora, ¿qué es exactamente una resistencia del cuerpo entrenamiento de capacitación? Bueno, hay muchas maneras de pelar un gato, pero
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