lentos, sin embargo, Tim ha señalado en sí mismo ya otros de que no más de 16 onzas de bebida endulzada artificialmente es el límite. Después de eso, la pérdida de peso es probable que estancar. Una cosa más Los anteriores son los 7 errores más comunes en la dieta. En el libro de Tim, que incluye un octavo error, el de hacer demasiado ejercicio. Este es un tema en sí mismo, lo que muchas personas sufren de saberlo. Sí, se puede hacer demasiado ejercicio o ejercer de manera equivocada y socavar por completo su programa de pérdida de peso. Voy a escribir sobre este tema más adelante, por sí mismo, para que pueda dedicar más tiempo a explicar lo que debe y no debe hacer para hacer ejercicio. mias. Son alimentos maravillosos bocadillos si se consume con moderación. A sólo 5-10 almendras sería una cantidad moderada. ¿No es taaaan fácil de duplicar esa! Mi caída es anacardos. Puedo comer 5 puñados de ellos en un solo día. Tim señala que él ha tocado techo 3 veces con sólo comer demasiadas almendras. Sí, los alimentos 'dominó' como este son nutritivos. Eso sí, no comer de más. Error 7: overconsuming edulcorantes artificiales o totalmente naturales Jarabe de azúcar es, no importa lo que la fuente 'natural' es. No importa si se llama agave, arce, caña, remolacha, o cualquier otro tipo de jarabe. Es una fuente de hidratos de carbono rápidos de azúcar. De hecho, la cada vez más popular el néctar de agave crudo puede ser el peor, ya que contiene más del 90 por ciento de fructosa, el azúcar más mortal de todos para la pérdida de peso. En cuanto a los edulcorantes artificiales, no son buenos para su salud. Lo que se refiere a la dieta de carbohidratos, y batidos de proteínas. La sorpresa para la gente que hacen de este error es que a menudo exageran las verduras. Mira, todos escuchamos la exhortación a "comer sus verduras" todas nuestras vidas. Sin embargo, si usted consume demasiado grande una ensalada o demasiado grande una ración de otros vegetales verdes, usted socavar su progreso en por lo menos dos maneras: 1) que se consumen proteínas insuficiente, y 2) que se consumen las calorías suficientes. Recuerde, la dieta de carbohidratos lentos no se basa en la restricción de calorías. Usted tiene que tomar suficiente alimento para mantener su metabolismo se ralentice. Vegetales verdes simplemente no le ayudará mucho en esa cuenta. Error 3: No beber suficiente agua La hidratación mantiene la maquinaria de funcionamiento más suavemente, en especial para la función hepática. Si usted bebe demasiado poco de agua, la ingesta de alimentos se sobrecargará su tracto digestivo y tirar el agua en ella. Por extraño que parerimentación que apunta a una probable causa de su desaceleración en el segundo mes: Desayuno retrasando. En el segundo caso, JayC había alcanzado una meseta a 220 libras y no pudo mover más bajo. Todo lo que hizo para romper la meseta era para agrandar su desayuno para asegurarse de que consume por lo menos 30 gramos de proteína al inicio de cada día. Una vez que lo hacía, se le cayó por debajo de 215 libras por primera vez desde que era un estudiante de primer año en la universidad. Error 2: No comer suficientes proteínas Es más importante, por supuesto, para empezar con suficientes proteínas en el desayuno. Esto tiene el efecto añadido de poner freno a los impulsos en carbohidratos, mientras que la promoción de metabolismo de las grasas. El objetivo es consumir por lo menos 40 por ciento de sus calorías en forma de proteínas, es decir, un mínimo de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida. Las mejores fuentes son ninguna sorpresa: carnes, huevos, requesónPeores errores Carb Dieta Slow Según Tim Ferriss, quien describe esta dieta en su libro, "El Cuerpo 4-Hour ', alrededor del 90 por ciento de que se detenga la pérdida de peso se debe a sólo 3 errores. Cuatro errores adicionales cubren la mayor parte del otro 10 por ciento. El 'Big 3', por así decirlo, son los siguientes: Error 1: No comer el desayuno En concreto, esto significa no tener una comida alta en proteínas dentro de una hora de despertarse por la mañana. Lo ideal sería que, de hecho, el momento más eficaz sería la de comer dentro de una media hora de levantarse. Tim cita dos casos que ilustran este error. En el primer caso, cuando su padre siguió de cerca la dieta durante el primer mes, se le cayó 17 libras. En el segundo mes comenzó a posponer el desayuno y cayó sólo 5,5 libras. Volviendo a tener una solución rápida, desayuno rico en proteínas en el tercer mes, se aceleró de nuevo a una pérdida de 18,75 libras. Este es un gran ejemplo de la auto-exp tienen ingredientes añadidos (carbohidratos, azúcares, sal, mantequilla o aceite, etc.) Espinacas congeladas debe contener sólo las espinacas. En segundo lugar, conseguir buenos alimentos enlatados. Si utiliza las legumbres en conserva, sólo asegúrese de obtener sólo las marcas que contienen sólo las legumbres que desee. Demasiadas marcas contienen ingredientes añadidos no deseables, como el azúcar (de verdad). Error 5: mistiming pesadas con su ciclo menstrual Esta es probablemente obvio para aquellos que experimentan un ciclo menstrual. Sin embargo, Tim es un título propio, pensó que es importante subrayar esto. Al retener el agua durante su ciclo, su peso no es una representación exacta de su progreso en la dieta de carbohidratos lentos. Error 6: Alimentos Comer en exceso 'dominó' Estos alimentos son simplemente aquellas fuentes recomendadas de hidratos de carbono lentos que son fáciles de comer demasiado. Frutos secos, garbanzos, hummus, maní, maní, macadeezca, usted incluso retener el agua en lugares extraños, apareciendo tobillos hinchados y las piernas, cuando usted no mantiene su consumo de agua para arriba. Si usted llega a una meseta de pérdida de peso, ver la rapidez con que volver a la pista con sólo beber un par de vasos más de agua cada día. Otros errores Como he dicho antes, los errores se muestran a continuación son los responsables de no más de aproximadamente 10 por ciento de los casos dilatorias que Tim ha visto. No obstante, pueden ofrecer soluciones a su meseta, si ninguno de los "Big 3" por encima lo hace. Error 4: Creer que va a cocinar, especialmente si usted es un soltero Imagínese cocinar tres comidas al día. ¿No es un retro pensó? Aquí es cómo conseguir alrededor de casi todos los problemas que pueden surgir si usted decide cocinar todas sus comidas y descubrir que no hay manera de mantener el ritmo. En primer lugar, obtener buenos alimentos congelados. Ellos ya están cocidos, y los buenos no
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