primera vez representante que va a hacer en el curso de manera que el codo derecho va en dirección de la rodilla izquierda y para el próximo representante de su codo izquierdo irá en la dirección de la rodilla adecuada. Al igual que con abdominales básicos ab, concéntrese en contraer los abdominales durante todo el ejercicio para asegurarse de que están siendo trabajaron a cabo con la máxima eficacia. Tabuladas Abdominales Ab. Esto puede ser una variación de la contracción abdominal, donde mantener un peso ligero en cada mano. Si esto puede ser un entrenamiento en casa, entonces usted puede aprovechas algunas latas de sopa o botellas de agua para esto. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos detrás de la cabeza por lo que en realidad se despliegan hacia fuera de la cabeza a los pies. Entonces, por primera moción que avanza la pierna izquierda en la dirección de su físico y en el mismo tiempo transferir su brazo izquierdo hacia usted pierna. Deje que el contacto dirección a su cuerpo en el mismo tiempo que usted simplemente elevar los omóplatos varios centímetros del suelo. Esta versión de la crisis ab le dará a su abs un agradable estiramiento profundo y realmente funciona de esa sección media en una etapa más profunda que una crisis plana básica. Abdominal Flutter retrocesos. Esta es una variación única de la contracción del estómago y es agradable para trabajar los abdominales inferiores en su búsqueda de 6 pack abs. Acuéstese en el nuevo con la cabeza levanta ligeramente del suelo. Usted dedos necesita ser por su aspecto en el suelo. Aumente sus talones de aproximadamente 6 pulgadas de la parte inferior para conseguir dentro de la posición de inicio. Ahora, el movimiento de patadas aleteo del vientre es una tijera como uno. Transferencia de una pierna y un pie hacia abajo y viceversa. Repita este movimiento durante todo el ejercicio con los dedos del pie de arranque y la cabeza queda fuera de la tierra en todo momento. LoPlank. Una tabla lateral es un atraco staic que trabaja los músculos indirectos. Acuéstese de lado y ayudar a su auto con un antebrazo en el suelo. Su otro brazo debe estar en posición horizontal en la oposición a su lado. Es bastante difícil de mantener la firmeza durante este ejercicio como usted está tratando de permanecer en su aspecto, mientras que en una posición elevada. Mantener en ella aunque como se trata de un ejercicio indirecto agradable. Giros indirectos. Crujidos abdominales están inclinados a trabajar al centro de una parte de los músculos abdominales y giros oblicuos son rutinas de ejercicios semejantes sin embargo funcionan de la faceta de los abdominales (oblicuos). Acuéstese sobre su nuevo, junto con sus dedos de los pies en el suelo y las rodillas aumenta. Pero los brazos detrás de su cabeza. Aumente sus hombros un par de pies de la tierra como lo haría con un crujido abdominal normal, sin embargo esta vez lo hace ligeramente hacia un lado. Así, por del brazo izquierdo y la pierna precisa luego regresar a la posición inicial. Repita esto para el brazo y la pierna precisa para la siguiente repetición, y repetir. El factor principal de este ejercicio es que se trata de los músculos abdominales que se puede infligir el movimiento. En realidad hacer frente a contraer los músculos del vientre. Es más que sólo un caso de desplazamiento de los brazos y las piernas en la dirección de la otra. Invertir abdominales. Six pack abs aquí llegamos. Como un sustituto de la transferencia de su cabeza en la dirección de las piernas en la contracción abdominal primaria, puede estar cambiando las piernas en dirección a su cabeza. Acuéstese sobre su nuevo como si pudiera estar a punto de hacer una crisis de todos los días, sin embargo, con que las armas sobre el terreno en frente de usted y hacia los lados. Levanta las piernas dentro del aire para la posición de partida. Luego de este tren abdominal de 6 paquetes, mover las piernas en mejor es centrarse en asegurar que es el tejido muscular del vientre que están causando este movimiento. Los abdominales deben permanecer contraído a lo largo de este ejercicio ab.
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