ue inscribirse en un gimnasio o convertirse en una especie de atleta a bajar de peso. La idea de que el conteo de calorías es la mejor manera de perder peso ha sido la idea predominante sobre la pérdida de peso durante años. La idea básica es que usted es una máquina simple que toma energía de los alimentos en las calorías y quema esa energía. Cuando usted quema más calorías de las que consume lo que tienes que quemar la energía que ha almacenado en forma de grasa. Eso significa que si usted quema más calorías a través del ejercicio a perder más peso. Pero por alguna razón divertido simplemente no parece funcionar realmente así. Aunque el número de miembro del club de la salud pasó de 23 millones de estadounidenses y 45 millones de personas en nuestro país se hizo más obesos, no menos. El ejercicio no es la estrategia más eficaz Basta con pensar en todas las personas que realmente utilizan las membresías de gimnasio que compraron o correr religiosamente, peroLa pérdida de peso a largo plazo ¿Quieres,, pérdida de peso eficaz y permanente, ¿no? Usted puede conseguir que, al reventar el mito de que el ejercicio es la mejor estrategia para bajar de peso porque quema muchas calorías. Este mito simplemente no va a desaparecer, ya que es la base de la industria de la gimnasia de billones de dólares, y está estrechamente relacionada con el mito de conteo de calorías, y que está detrás de la dieta de la industria alimentaria de miles de millones de dólares, y el multi- billonaria industria de los edulcorantes artificiales. Con esa cantidad de dinero en juego que escuche un montón de cosas que están diseñados principalmente para que usted gasta su dinero, no perder peso. Y a pesar de la investigación que bustos este mito, los programas de pérdida de peso y programas de televisión perpetúan el mito, mientras que la incorporación de los dólares. Es muy importante entender este punto principal una vez por todas. Usted no tiene qn ejercicio y mujeres que han trabajado con un entrenador personal durante tres horas y media por semana. El segundo hecho sobre el ejercicio, y esta es la más grande, es que estimula el hambre. Eso significa que usted coma más. No se trata de fuerza de voluntad baja o cualquier otra cosa macho-pensamiento. En realidad, es una respuesta psicofisiológica básica. La investigación es evidente que cuanto más ejercicio, más que, naturalmente, quiere comer. Ahora sólo tienes que pensar en ello. Usted hace una actividad difícil que tiene poco beneficio en la pérdida de peso y que te dan ganas de comer más. ¿Eso te hace loco o qué? Esto ciertamente no significa que el ejercicio no tiene sentido. De hecho, el ejercicio moderado es muy saludable para usted. No es sólo la mejor estrategia para bajar de peso. La clave para recordar es que la pérdida de peso eficaz y el ejercicio no debe ser una lucha. Y mientras más de una lucha que hará menos probable es que va a tener éxito. Para bajar de peso sólo tienen que realizar ajustes en qué y cómo se come. El factor más importante en el mantenimiento y la pérdida de peso es entender el índice glucémico y la carga glucémica. Después, coma de manera que mantenga un nivel de glucosa en sangre relativamente constantes. todavía tienen ese poco de flacidez que pesa sobre su cinturón. ¿Por qué es eso? Hay dos hechos muy importantes a considerar. En primer lugar, tenga en cuenta la diferencia de calorías que se queman al hacer ejercicio desde el momento en que acaba de sentarse alrededor. Por ejemplo, caminar una milla normalmente se quema alrededor de 100 calorías, pero sentados alrededor de la misma cantidad de quemaduras de tiempo de 50 a 60 calorías. Así que el ejercicio en sí sólo quema un adicional de 40 a 50 calorías. Si caminar una milla extra al día es su estrategia para bajar de peso, tomará cerca de tres meses para perder una sola libra. Eso ciertamente no suena muy prometedor ¿verdad? Y hacer algún otro ejercicio que quema 3, 4 o incluso 5 veces más calorías como correr todavía le tardaría una eternidad en bajar de peso. De hecho, un reciente estudio de investigación en LSU mostraron que no hubo diferencia significativa en la pérdida de peso entre las mujeres que no hace
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