Cómo bajar de peso permanentemente - Esperanza para Yo-Yo Dieta

Debate sobre cómo bajar de peso Más de 100 dietas se han popularizado en los últimos decenios. La elección de uno que trabaja para la pérdida de peso a largo plazo y control de peso siempre va a ser un reto, ya que no todos funcionan de la misma para todo el mundo. Por otra parte, repitió la pérdida de peso y recuperar la ha generado el adagio de que, cuanto más yo-yo, más difícil es para bajar de peso cada vez que se inicia una nueva dieta. Investigadores del Centro Fred Hutchinson de Investigación del Cáncer en Seattle han comenzado a demostrar que yo-yo dieta no causa resistencia a largo plazo a la pérdida de peso. Los resultados de un reciente estudio muestran que la pérdida de peso para personas que hacen dieta yo-yo no es significativamente diferente de la pérdida de peso para los demás. Se trata de un estudio limitado de varias maneras, a pesar de que da esperanza a aquellos que están preocupados por hacer un daño permanente de episodios repetidos de pérdias) de su peso inicial. El rango de la pérdida de peso, de 16 a 20 libras en 12 meses, en promedio a ser alrededor de 1,3 a 1,7 libras por mes. La buena noticia es que los antecedentes de dietas yo-yo no menoscabó los resultados. Esto es maravilloso esperanza para otros que ya han pasado por varios ciclos de pérdida de peso y recuperar. La mala noticia es que un promedio de 1,7 libras al mes es mucho más lento de lo que debería ser. Los resultados de las modificaciones dietéticas adecuadas y los programas de ejercicios adecuados proporcionan rutinariamente a 10 veces la pérdida de peso más rápido que eso. El siguiente paso para los investigadores en el estudio informó aquí debe ser encontrar la manera efectiva para bajar de peso puede ser, para los no ciclistas, así como para los ciclistas de moderada a grave, de un protocolo más importante que la que utilizan. entre 1200 a 2000 calorías, dependiendo de peso inicial. Menos del 30 por ciento de las calorías diarias fuera de la grasa. El ejercicio incluyó un moderado nivel de esfuerzo de 5 días a la semana, que incluyen caminar a paso ligero durante 45 minutos al día. Lo que sabemos de este estudio gira en torno a la aplicabilidad general del grupo de edad, género, desarrollo posmenopáusica, restricciones en la dieta, y el protocolo de ejercicio. No sabemos lo importante que podrían ser estas variables después del período de estudio, el cual fue de 12 meses, en relación con el control de peso a largo plazo. Tampoco sabemos lo importante que podría ser para los hombres o para las mujeres premenopáusicas. Opina sobre Pérdida de Peso Los que siguieron a las restricciones dietéticas solos perdidos en promedio alrededor de un 9 por ciento (o 16 libras) de su peso inicial. Los que incluyó ejercicios con restricciones dietéticas perdieron un promedio de 11 por ciento (o 20 librda de peso. Estos son los datos básicos de referencia y los resultados del estudio, seguido de mis comentarios sobre lo que realmente significa y lo que todavía no sabemos. Mason C, Foster-Schubert KE, Imayama I, Xiao L, Kong A, Campbell KL, Duggan CR, CY Wang, Alfano CM, Ulrich CM, Blackburn GL, McTiernan A. Historia de ciclos de peso no impide la pérdida de peso futuro o metabólicas mejoras en las mujeres posmenopáusicas. Metabolismo. 2012 13 de agosto. [Epub ahead of print] El estudio comenzó con 439 sobrepeso, las mujeres posmenopáusicas inactivos. Se dividieron en cuatro grupos y se asignaron aleatoriamente a uno de los siguientes: pérdida de peso A) dieta con una meta de pérdida de peso de 10% (N = 118), B) de moderada a vigorosa intensidad del ejercicio aeróbico para 45min/day, 5 días / semana (n = 117); C) tanto la pérdida de peso dieta y el ejercicio (n = 117); o, D) control (n = 87). Las mujeres fueron clasificadas como no-ciclistas, moderadas cyclers (3 o menos pérdidas de al menos 10 libras) o graves-cyclers (más de 3 pérdidas de al menos 20 libras). Las comparaciones estadísticas se realizaron para el peso, la composición corporal, la presión arterial, insulina, péptido C, la glucosa, resistencia a la insulina (HOMA-IR), proteína C-reactiva, la leptina, la adiponectina, y la interleuquina-6. Las únicas diferencias entre los grupos demostraron que ciclistas moderados y graves (combinados) tuvieron una mayor mejoría en el HOMA-IR en comparación con los no ciclistas que participan en el ejercicio sólo intervention.There hubo diferencias aparentes en los otros grupos. Los autores del estudio concluyeron que la historia del ciclismo de pérdida de peso no tiene un impacto negativo en los esfuerzos posteriores en la dieta. Limitaciones del estudio Este estudio incluyó a una población limitada de 439 sujetos que eran todas las mujeres posmenopáusicas, las edades 50-75. A cada uno se le asigna una ingesta calórica diaria,