omo se quema, deja una sensación de hambre, más cansancio. Dependiendo de la rapidez con que elevan el nivel de azúcar en la sangre después de comer, los alimentos son considerados de alto, mediano y alimentos con IG bajo. Los alimentos con bajo IG rango de menos de 55 en la escala de índice glucémico, GI alimentos medianas van entre 55 y 70 en adición a los alimentos de alto IG rango superior al de 70. Alimentos con IG alto se descomponen muy rápidamente en el cuerpo y se acumulan usted siente hambre de nuevo poco después de comerlos. Los alimentos con bajo IG son digeridos y absorbidos lentamente por lo tanto, a sentirse más lleno por un período más largo de tiempo después del consumo. Alimentos con IG alto incluyen: productos de harina blanca serían como el pan blanco, cruasanes, rosquillas, alimentos muy procesados desean chips de maíz, papas fritas o pretzels; alimentos ricos en azúcar, como galletas, Rice Krispies, helados, hortalizas, ricos en almidón, como las patatas, además de chirivía ; las frutas con alto contenido de azúcar - sandías, fechas y otras frutas secas. Alimentos Mediano GI incluyen: la mayoría de los tipos de pasta, arroz, algunas frutas gustaría mangos, albaricoques, así como las pasas; algunas verduras quieren frijoles horneados. Los alimentos con bajo IG incluyen: la mayoría de las frutas, más verduras, legumbres, cereales con alto contenido de fibras, sin embargo baja en azúcar, productos lácteos bajos en grasa quieren yogur natural, entera, baja en grasa o leche descremada, pan integral. Su plan de dieta baja en GI La dieta de bajo IG se centra en el cambio de hábitos de consumo por lo que ahora que la mayoría de los alimentos que se consumen son de su grupo de alimentos con IG bajo. Estos alimentos llevan más tiempo en descomponerse en glucosa en el cuerpo. Esto hace dos cosas esenciales: Produce una mayor uniformidad del nivel de glucosa durante el día para evitar los momentos altos de glucosa sSu dieta GI, en función de su índice glucémico, se ha vuelto muy popular, sin embargo, su sistema de clasificación GI ha existido desde 1981. Ha habido varios libros publicados sobre el éxito de la dieta GI, sin embargo, ¿es realmente una dieta o una transformación del estilo de vida? Su índice glucémico Dr. David Jenkins, de su Universidad de Toronto en Canadá, desarrolló el índice glucémico para medir la velocidad a la que los alimentos se descomponen en el cuerpo para producir glucosa. Aunque en un principio la intención de facilitar a los pacientes diabéticos a controlar sus niveles de glucosa, pronto se utiliza para ayudar a las personas que intentan perder peso para controlar sus hábitos alimenticios, así como el hambre. La clave fue disminuir la rápida descomposición de los alimentos en glucosa. La glucosa es la fuente natural de energía para el cuerpo. Se produce un torrente de energía tan pronto como su alimento se analiza, así como entonces tan pronto certos coinciden en que es un plan de dieta que conduce a los cambios, además de se convierte en un estilo de vida. El consumo de alimentos con bajo IG sólo tiene sentido para el control de peso, además de mantenimiento, niveles de energía, además de consumir sano. uto a pesar de que su sandía se considera de alto GI debido a su contenido de azúcar, además de su crujiente son considerados de bajo IG, ya que son altos en grasa y ralentizan el proceso de absorción. Tal vez también es importante recordar que el índice glucémico clasifica los alimentos invidual solamente, no las comidas enteras. Dependiendo de cómo se combinan los alimentos, el valor total IG de la comida puede cambiar, además de que no se puede medir con precisión, sin embargo, la idea principal es que la inclusión de alimentos con IG bajo en la comida se traducirá en valor de IG bajo en general. Su dieta de bajo IG no conduce a la pérdida de peso rápida, sino que se traduce en una constante, además de la constante disminución en el peso corporal. Las personas que usan esta estrategia consideran que tienen más energía, más, por lo tanto es probable extra para reglamentar. Así que ahora es su técnica de IG bajo una dieta o un estilo de vida? La mayoría de expeguida de los bajones de glucosa baja. Detiene los antojos y el hambre que se produzcan tanto, tan pronto como estos dos componentes se combinan, permiten que la persona a dieta para comer una comida balanceada y no experimenta los "bajones de energía". Sus granos integrales, además de los alimentos no elaborados toman más tiempo para su cuerpo para convertir la glucosa y mantener su sensación de estar lleno por más tiempo. También evita que los antojos que tienden a hacer que comer en exceso o consumir alimentos que no están en la técnica que consume. A pesar de que la dieta no debe basarse exclusivamente en el índice glicémico como los alimentos con bajo IG no son necesariamente sano. Los alimentos deben ser elegidos en base a su valor nutricional general. El índice glucémico es influenciada por una suma de factores que desee: el contenido de nutrientes de los alimentos, el grado en que se procesan, el método de cocción, combinación de alimentos o de madurez en su caso de las frutas y verduras. Productos con alto contenido de grasa tienen un IG bajo, ya que no se rompen tan fácilmente como los ricos en hidratos de carbono. Eso no significa que usted debe decidir a comer alimentos con alto contenido de grasa con el fin de adherirse a la del índice. A modo de ejemplo, la leche entera está en el puesto más bajo que su grasa o baja en grasa uno. El índice glucémico no clasifica a los alimentos que no contienen hidratos de carbono, quiere carne fresca, pollo, pescado, huevos, además de queso. Aunque, incluye alimentos procesados que incluyen carne, más productos lácteos. Para una dieta saludable baja en GI debe decidir carnes magras o bajas en grasa que se han recortado de grasa visible, pollo sin piel, pescado, más productos lácteos bajos en grasa, a pesar de que no están clasificados. El contenido de nutrientes es también muy importante. Entre las fechas o la sandía más una bolsa de patatas fritas de su elección obvia es el fr
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