n un nivel superior, quemando más calorías. 6. Coma lo suficiente, lo suficiente Asegúrese de que usted come tres comidas al día para controlar su hambre y manejar su apetito. Si usted se salta comidas para bajar de peso, ya sea que usted va a comer más o que su cuerpo puede entrar en "modo de hambre", provocando un aumento de peso en lugar de perder peso! 7. Buddy Up Obtener el apoyo de los demás puede ayudar a mantener su nuevo hábitos alimenticios y de actividad física. Encuentre a alguien con los mismos objetivos de pérdida de peso como la suya, y luego ayudar a los otros descubren esos hábitos que llevaron a comer en exceso y la inactividad. 8. Coma un arco iris de colores y un montón de granos enteros Las frutas y verduras están llenas de fibras beneficiosas, vitaminas, minerales y antioxidantes. Profundo es el color de la fruta o verdura, más rica es sus nutrientes. Ellos llenan el estómago rápidamente, manteniendo la cantidad de calorías de baja. Los granos integrales son una excelente fuente de hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra. 9. Prémiese Prémiese con un servicio de spa o ir de compras cuando usted golpea metas pequeñas como 2 kg o 4 kg de pérdida de peso. Eso aumentará su autoestima y los estudios dicen autoestima puede impedirle sucumbir a comer emocional. 10. Sueño y descanso La dieta sana, ejercicio y derecho de la cantidad de descanso, mantenerse activo y conseguir que el máximo resultado la pérdida de peso. La investigación indica que mínimo de 6-8hrs de sueño es una necesidad para mantenerse saludable. 1. Diario Mantener un diario de alimentos ayuda a evaluar su consumo de calorías en un día. Se puede saber por qué usted come y la forma de comer, que le ayuda en la gestión a largo plazo la pérdida de peso. Usted no puede perder peso debido a su tendencia a comer más durante el estrés, o involucrarse en el comer emocional. Su diario de alimentos puede ser una ventaja para planificar una carta de la dieta para bajar de peso mediante la identificación de su patrón y los hábitos alimentarios. 2. El ejercicio diario El ejercicio debe ser una parte de su estilo de vida y no una actividad en el régimen de pérdida de peso. De acuerdo con la OMS y la FAO ejercicio de 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana, es esencial para una buena salud, pérdida de peso y mantenimiento del peso. 3. Patada en el calcio Una investigación reciente de la Universidad de Tennessee revela que el consumo de tres porciones al día de alimentos lácteos ricos en calcio puede acelerar la pérdida de peso en un 50% -70%, mientras que el fortalecimiento de los huesos y prevenir la osteoporosis. Se cree que la más calcio que hay en una célula grasa, más grasa se quemará. 4. Proteína en cada comida Una investigación de la Universidad de Illinois informó en el Journal of Nutrition sugiere que el consumo de más alta calidad de la proteína puede ayudar a una persona a mantener la masa muscular y reducir la grasa corporal durante la pérdida de peso. Esto se debe a mantener la masa muscular mientras se pierde peso ayuda al cuerpo a quemar más calorías. 5. Cree en el desayuno En realidad se puede perder peso comiendo el desayuno! El Registro Nacional de Control de Peso cita el desayuno como uno de los factores clave para el control de peso a largo plazo. Su esfuerzo por perder peso por saltarse el desayuno puede demostrar que te equivocas porque un desayuno saludable mantiene la glucemia y los niveles hormonales estables, mientras que su metabolismo tararea e
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