está metabolizando más rápido y quemar el exceso de grasa almacenada. Pero no es una buena idea que acaba de empezar a correr de repente sin ninguna preparación - que necesita para hacerlo bien y hacerlo de manera segura, así que lea esta guía para obtener todos los consejos que necesita para empezar. Yo no quiero tener que ir a ver al médico. OK - tal vez usted no necesita. Como he dicho anteriormente, a menos que esté en un grupo de alto riesgo, siempre se toma las cosas con suavidad debe estar bien. El NHS recomienda que usted obtenga un chequeo de su médico antes de ejecutar si tiene más de 45 años, o tienen problemas de salud tales como presión arterial alta, enfermedades del corazón o problemas en las articulaciones. Pero es una buena idea para obtener el visto bueno de su médico, incluso si usted no caigan en estos grupos. Soy demasiado viejo Sea cual sea su edad, nunca es demasiado tarde para empezar a correr. Al igual que cualquier ejercicio regular, correr demasiada tensión en cualquier parte de su cuerpo. Libros de servicio a menudo dicen que usted debe ir a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y que es probablemente muy sensible, pero en realidad la mayoría de la gente no. Es probable que no necesite un chequeo médico a menos que seas un sobrepeso, recientemente ha tenido una enfermedad grave (por ejemplo, en los últimos 12 meses), tiene la presión arterial alta, problemas del corazón o las articulaciones, o que tienen antecedentes familiares de problemas cardíacos . Pero - como voy a seguir haciendo hincapié, debe empezar con cuidado y asegúrese de que usted se haya recuperado de una sesión de correr antes de iniciar la siguiente. ¿Cuál es su excusa? Tengo sobrepeso, soy apto, y yo nunca he corrido antes. OK - así que ahora es tu oportunidad de empezar! Correr es un ejercicio cardiovascular o aeróbico ideal. Si se ejecuta hace sudar profusamente, eso es un signo seguro de que su cuerpo Así, se marcha ayudará a perder peso? En una palabra - ¡Sí! Si usted es serio sobre el deseo de bajar de peso, correr es uno de los mejores - y probablemente uno de los más baratos - maneras de hacerlo: es casi gratis! Los cientos de miles de corredores antes de que usted, que han perdido peso con éxito, estará de acuerdo con los expertos que la carrera tiene que ser una de las mejores maneras de poner en marcha un programa de pérdida de peso. ¿Debo estar corriendo a todos? Si usted tiene más peso, más de 40, o que nunca han hecho ningún ejercicio en su vida - no se preocupe, aún puede empezar a correr. En realidad, nunca es demasiado tarde para empezar a correr (dentro de lo razonable). No hay nada inusual acerca de la iniciación al running tarde en la vida. Pero si usted no ha hecho nada activo por más de un par de años, entonces los músculos, y eso incluye a tu corazón, será entrenado. Eso significa que usted necesita para construir poco a poco para no poneres bueno para su cuerpo: que aumentará sus niveles de energía, reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, ayuda a dormir mejor y descansar más fácilmente, e incluso le ayudará a perder peso. Nunca se es demasiado viejo para empezar a correr. No tengo tiempo ¿En serio? Hay 1.440 minutos en un día, eso es 10080 minutos a la semana. ¿Puede usted realmente no encontrar 90 de esos minutos en una semana, 3 x sesiones de 30 minutos, para mejorar su salud? Para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta, de tipo 2diabetes, osteoporosis, cáncer de colon, cáncer de mama, la ansiedad y la depresión? Por no hablar de la pérdida de peso que usted dijo que quería cambiar? El calzado para correr son muy caros. Si eso es realmente cierto para usted, entonces un par de la luz, los entrenadores le queden bien a hacer (no se va a correr un maratón todavía!), Pero no un viejo par desgastado sin apoyo.
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