Cómo perder peso de forma segura y rápida

lo que puede resultar en un máximo de 5 libras de pérdida de fluido cuando a empezar ", dice Michael Dansinger, MD, de la NBC The Biggest Loser espectáculo. Dietas para bajar de peso rápido Coma una dieta que reduce al mínimo los almidones, los azúcares añadidos y grasas animales de la carne y los productos lácteos. Para la pérdida rápida de peso, se recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, pechugas de aves de corral sin piel, pescado, mariscos, productos lácteos sin grasa y 95% de carne magra. Aquí hay más consejos: Coma verduras para ayudar a sentirse lleno. Tome muchos alimentos tentadores water.Get fuera de su ajetreado home.Stay - usted no quiere comer solo porque estás aburrido. * Coma sólo de una placa, mientras se está sentado en una mesa. No pastando en frente de las camisetas las comidas de fridge.Don 'Skip. * Mantener un diario de alimentos - a escribir todo lo que come - también puede ayudar a mantener el rumbo. és de su calentamiento y mantener la sudoración durante toda la hora, Dansinger says.If no esté haciendo ejercicio ahora, y usted tiene una enfermedad crónica o una gran cantidad de peso que perder, es aconsejable consultar con su médico primero. Estarán enraizamiento para usted! Y van a asegurarse de que está listo para trabajar out.Pace mismo. No hacer demasiado, demasiado pronto - su forma de trabajo para ayudar a prevenir lesiones. Una forma de incrementar la intensidad es hacer entrenamiento de intervalo - breves ráfagas de alta intensidad, seguido de un ritmo más suave, y repetir ese patrón a lo largo de su entrenamiento workout.Interval permite a las personas a trabajar más duro sin tener que pasar todo el tiempo en el nivel superior, y con el tiempo, cuanto más lo haces, más fácil se vuelve a quemar más calorías. Las dietas de moda y las dietas de choque Sé cómo modas dietéticas pueden sonar tentador, especialmente si usted tiene una gran cantidad de pesosu objetivo de pérdida de peso. Ponlo en la vía rápida. Pero, por favor, hacerlo bien para que se comprometa con el éxito a largo plazo. Copyright (c) 2013 Nicole McDaniel Trabajo sobre la pérdida de peso? Entonces es probable que desee resultados - fast.Let que te ahorrará tiempo: saltar las dietas de moda. Sus resultados no duran. Y usted tiene opciones más saludables que usted puede comenzar en - hoy! Cómo bajar de peso rápido Si usted quema 500 calorías más de lo que usted come todos los días durante una semana, usted debe perder alrededor de 1-2 pounds.If usted quiere perder peso más rápido, tendrá que comer menos y hacer más ejercicio. Por ejemplo, si se toma en 1.050 a 1.200 calorías al día y hacer ejercicio durante una hora al día, usted podría perder 3-5 libras en la primera semana, o más, si usted pesa más de 250 libras. Es muy importante no reducir las calorías cualquier otros - que se dangerous.Limiting sal y almidón también puede significar la pérdida de más peso en un primer momento -. Pero eso es sobre todo líquidos, no de grasa "Al reducir almidones corte de sodio y, a reducir los líquidos y fluidos retención, que perder. Se oye hablar de estrellas que lo hicieron y se ven incredible.But Recuerde, si un plan de dieta parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente is.Also, pase todos los programas que promueven la desintoxicación pastillas, laxantes, ayunos, o pociones, y las que promesa de pérdida de peso más rápido de 2-3 libras por semana.El verdad es que la reducción de calorías por debajo de 1,050-1,200 por día es contraproducente, porque se necesita músculos fuertes para poder ejercer effectively.When come muy pocas calorías, se pierde grasa, pero También muscular precioso, que es la peor cosa que podría hacer, ya que ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil aumentar la intensidad o duración del ejercicio. Las dietas de moda también te prepara para el fracaso de privar a usted de lo que quiere. No se puede comer así por mucho tiempo, y es muy probable que te rebelas y terminar donde empezó. Te mereces algo mejor que eso! Así que por supuesto, atacar Incluso si usted lo escribe en una servilleta y terminan tirando a la basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso. Estabas enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos tanto en los alimentos y calorías, pero las emociones son una parte muy importante de nuestra habits.If comer usted ve un patrón persistente en el comer emocional, por favor, considere hablar con un consejero al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda en la búsqueda de otras formas de manejar sus sentimientos. Hacer ejercicio para bajar de peso rápido Es hora de pasar más! Perder peso requiere cerca de una hora al día de ejercicio moderado, un estudio muestra. Planee hacer cardio y entrenamiento de fuerza. Cardio quema más calorías, por lo que es ideal para bajar de peso rápido, pero luego tienes que incluir un par de horas a la semana de entrenamiento de fuerza. Para quemar más grasa, trate de romper a sudar despu