sted tendrá que estirar antes y después de su rutina de carreras de velocidad. Caliente durante un par de minutos con un poco de trote ligero y estirar las piernas y las pantorrillas durante 5 minutos antes de comenzar su rutina. Después de su rutina, estire de nuevo durante otros 5 minutos para que se enfríe. Para la rutina en realidad corriendo usted puede hacer sprints que oscilan entre 20 y 400 metros. Tratarlos como conjuntos que haces por el entrenamiento con pesas. Por ejemplo, elegir un corto, mediano, y las largas distancias y hacer tres series de cada tomarse unos minutos de descanso entre cada serie por ejemplo, hacer 3 sprints a 40 metros, luego 3 sprints de 100 metros y, finalmente, 3 sprints de 200 metros. Comience la rutina con unos ejercicios de sprint como A saltos, B saltos y patadas a los glúteos y luego comenzar sus carreras. Sprint puede ser divertido y una gran manera de perder peso. a para conducir fuera de su pie y seguir empujando hasta que la pierna esté recta detrás de usted (todavía no doblada). Asegúrese de que su pie está apuntando hacia arriba cuando se pongan en contacto con el suelo y golpeó el suelo con un movimiento de patear (como si se le pega en la tierra con el pie). • La longitud de zancada viene de conducción hacia adelante, no de tirar a sí mismo a través de. Algo a tener en cuenta a medida que practicas tu formulario. • A toda velocidad se le de pie, los brazos de bombeo sencillo y vuelta (no la bomba de su brazo a través de su cuerpo). Correr rápido es por la eficiencia. Bomba de sus brazos en alto para enfrentar nivel y al otro lado de las caderas. Todo movimiento debe estar en movimiento su avance. Bombeo de los brazos sobre el cuerpo es un desperdicio de energía, ya que el movimiento no le ayuda a conducir en línea recta. • Tenga usted la cara, las manos y los hombros relajados. Estar relajado es de suma importancia para correr rápido. Opresión sólo le ralentizará. Tener un rostro relajado, manos, hombros y le ayudará a mantener el resto de su cuerpo relajado. Entrenamiento de fuerza para ayudar a prevenir las lesiones más comunes (tendón de la corva y Calve Pulls) El entrenamiento de fuerza no sólo construir la fuerza y prevenir lesiones, sino que también le ayudará a perder peso rápidamente. Como parte de una rutina de fuerza bien redondeado que ir, además de una rutina de carreras de velocidad con los siguientes ejercicios para aumentar la fuerza en los músculos isquiotibiales: • curl de piernas • Peso muerto piernas rígidas • Elevar Glute-tendón de la corva (hacer una versión asistida hasta que tenga la fuerza para realizar estas sin ayuda) Para Becerros haga lo siguiente: • Permanente Pantorrilla • Aumentos del becerro Sentado • Becerro inversa Eleva Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio. La necesidad de Estiramiento: USin lugar a dudas una de las mejores maneras de perder peso rápidamente es esprintar. Desafortunadamente para muchos de nosotros no hemos corrió en tanto tiempo tenemos forma terrible y somos propensos a las lesiones. Pero si se toma el tiempo para aprender algunos de los fundamentos de la buena forma y la facilidad en una rutina de sprint usted puede cosechar los considerables beneficios de este tipo de ejercicio. Además, ¿no es todo admirado la forma, tonificados y delgados duros cuerpos de los atletas de pista y campo. Estas personas Sprint (obviamente), levantar pesas, hacer ejercicios pliométricos, estirar, y comer bien para poder competir a un alto nivel. Si tomamos una lección de su régimen de entrenamiento que no esté violando ninguna récords del mundo, pero que sólo podría estar girando la cabeza antes de que usted lo sepa. Consejos básicos sobre la Forma: • La longitud de zancada es de la mayor importancia. Para aumentar la longitud de su zancada que necesit
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