5 técnicas simples para comer menos y perder peso sin dolor

En nuestra vida moderna, todos hemos desarrollado malos hábitos que la ciencia está demostrando están ayudando a mantenernos a todos con sobrepeso. Nos despertamos, tomar un café y una barra de cereal, corre a trabajar, trabajar a través de la comida, tomar un bocado con nuestros amigos para cenar o contraer en el sofá con comida y un sit-com - y luego nos preguntamos donde las libras adicionales provienen de . Aquí hay 5 consejos y técnicas para ayudar a perder peso, simplemente y sin dolor. 1.Sit y come - al igual que su madre hizo probablemente la tiene, tome el tiempo para sentarse en una mesa y comer, incluso si se trata de la sala de almuerzo en el trabajo. Los estudios han demostrado que esta formalidad nos hace más conscientes de lo que comemos y consumimos menos calorías. Se aplica a los aperitivos, así, "Un estudio canadiense de 2006 encontró que cuando la gente comía el almuerzo mientras estaba sentado en una mesa de juego, ellos consumen un tercio menos de de veces que comes con tus amigos. Chicos en especial están constantemente comparándose con sus amigos, y esto incluye el apetito y la capacidad de comer. Si usted está comiendo con frecuencia con sus amigos, usted es probablemente demasiado comer más allá lleno, ya que inconscientemente "mantenerse al día". Vaya, pero eligió un plato razonable, decidir cuánto es aceptable para comer, y prestar atención. 5.Do no confiaba en los menús en los restaurantes. La mayoría de los restaurantes ahora tampoco tienen selectos platos "sanos" o una sección entera dedicada a sus selecciones saludables. Estos no son necesariamente las mejores opciones en el menú. Accede a la guía de nutrición y dejar que le ayudará a tomar la decisión de si la ensalada de salmón con vinagreta de miel es la mejor, la opción más saludable! La mayoría de ellos son de sentido común y todos son fáciles de poner en práctica, que sólo necesitábamos ellos señaló a nosotros para que nos pensand un bocado más adelante que los que comían su almuerzo mientras está de pie en el mostrador. " 2.Do no comer delante de la televisión. Los estudios han demostrado que comer mientras ve la televisión nos distrae de lo que estamos haciendo, y nos hace mucho más propensos a seguir comiendo cuando normalmente tenemos completo. Además, si lo que normalmente le tomaría 20 minutos para comer y estar llena, pero tienes un espectáculo de 30 minutos en adelante, usted es mucho más probable que continúe para picar. Sencillo. Además, si usted sigue Tip # 1 arriba, usted ya está haciendo esto! 3.Slow de Down. Los sentimientos de plenitud no sólo provienen de las señales del estómago y el azúcar en la sangre, sino también de otras entradas táctiles en nuestro cerebro como la masticación. Con demasiada frecuencia nos apresuramos y "pala" nuestras comidas in Tómese el tiempo para masticar despacio y disfrutar de la comida. Usted se encontrará comer menos. 4.Limit el númeroo. Toma el control de sus acciones y obtener el control de su peso!