¿Cuántas calorías para bajar de peso

Bajar de peso puede parecer difícil, pero la teoría detrás de esto es realmente muy simple. Para perder peso, usted necesita usar más energía que su cuerpo toma pulg Cuando esto sucede, su cuerpo tiene que depender de las reservas de grasa para obtener energía. Por lo tanto, se quema la grasa corporal y, con ella, el exceso de peso. Así que, ¿cómo se llega al punto donde su cuerpo utiliza la grasa para obtener energía? Pues bien, cuando se trata de nuestro cuerpo, la energía se mide en calorías. Así que, para perder peso, usted necesita comer menos calorías de las que quema, lo suficientemente simple. Una forma de crear el llamado "déficit de calorías" es comer menos calorías. Sin embargo, a ciegas recortar en alimentos no es una solución lógica. En cambio, es una buena idea para obtener una buena estimación de la precisión cuántas calorías usted necesita comer para bajar de peso. Este número puede variar de persona a persona, dependiendo de varios factores, todos los cuales pueden afectar la velocidad de la pérdida de peso. Hay un número de diferentes métodos de búsqueda de su propio número óptimo de calorías, y, gracias a la Internet, es incluso posible calcular esto en segundos. Con el fin de encontrar la manera de perder peso, usted tiene que empezar por conocer la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Esto se conoce como su "metabolismo basal" (BMR), que mide el número de calorías que se utilice cada día, incluso si usted no hizo nada sino que mienten en la cama. BMR se puede calcular utilizando la fórmula de Harris-Benedict, que consiste en cálculos separados para hombres y mujeres. Para las mujeres, la fórmula es la siguiente: 655 + (4.3 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) Y para los hombres: 66 + (6.3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años) Para aquellos que no quieren hacer este tipo de matemáticas, hay varios sitios web que ofrecen BMR calculadoras en línea. Uno de ellos es: Por supuesto, la mayoría de nosotros no sólo se encuentran en torno inmóvil durante todo el día. Por lo tanto, también es importante saber cuántas calorías nuestras actividades diarias utilizan. Si bien esto puede variar de una persona a otra y de un día para otro, hay una regla estándar a seguir. Si usted es principalmente sedentaria, multiplicar su BMR en un 120%. Esta tendencia continúa como sigue: Ligeramente activo - 130% BMR Moderadamente activo - 140% BMR Muy activo - 150% BMR Una vez que sepa la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso, que desea cortar ese número para bajar de peso. Lo mejor es que sólo hay que restar 500 calorías de su dieta. Esto le deja con un déficit de calorías 3500 a finales de la semana, y 3500 es precisamente cuántas calorías hay en una libra. Así que, siguiendo este método, usted perdería al menos una libra por semana, que es una tasa de pérdida de peso segura y constante. Añadir en el ejercicio, y va a crear un mayor déficit de calorías y perder aún más.